美肌をつくる睡眠時間とは？

こんにちは！

美容大好きアラサーママのあーさんです。

「何歳になってもキレイでいたい！」
若いころはあまり思わなかったのですが、歳を重ねるごとにそう思うことが増えました。

キレイになるには高い化粧品を使ったり、エステに行ったりなど色々ありますが
美肌になるために1番効果的なのはやはり睡眠です。

睡眠といっても沢山寝ればいい訳ではありません。

大切なのは熟睡できたかどうかです。

皆さんは普段熟睡できていると感じていますか？
「はい！」と答える方は少ないかと思います。

今回はそんな方に熟睡する為に何ができるかをお伝えしていきたいと思います。

スマホやテレビなどのブルーライトは目に悪い影響を及ぼしたり眠りにくくなったりします。

ついダラダラと見てしまいがちですが、心を鬼にして見る時間を控えましょう。

「9時までは見てもいい」など見る時間を決めてそれを習慣化すれば
見ないのも苦ではなくなるかと思います。

できれば寝る前は電源をoffにしましょう。

難しい人はおやすみモードにするのもおススメです。

夜、強い光を浴びると眠りにくくなります。

寝る1時間前には照明を暗くしましょう。

パッと急に消すのは子供が怖がったりするかと思います。

暗くする前は電球の色を暖色系にしたりするのもおススメです！

照明の色を暖色系にできない場合は間接照明にするのも良いです。

まずはリビングの照明から色を変えていくと眠りやすくなります。

カフェインは脳を刺激し、覚醒させます。

のどが乾いたらノンカフェインの飲み物を飲みましょう。

おススメはカモミールなどのハーブティーです。
リラックスできます。

私は紅茶が苦手だったのですがカモミールは飲みやすくてとても良かったです。
スーパーなどにも置いているはずなので是非試してみて下さい。

※カモミールはキク科の植物なので、キク科のアレルギーの方は注意して下さい。
生理促進作用や子宮を収縮する作用を持っているので、妊娠中の方はお控え下さい。

就寝前には心身をリラックスさせるためにアロマオイルなどを活用しましょう。

アロマを活用することで自律神経のバランスが整います。

おススメの香りは精神を安定させる香りと言われているラベンダー・マンダリン・カモミールです。

自分の気に入った香りなら他の香りでも大丈夫です。

自分がリラックスできるお気に入りの香りを探してみましょう。

寝不足が続いた時に不足を補うために沢山寝る事はできますが
これから睡眠時間が確保できないから、今のうちに寝ておこうという寝だはNGです。

寝だめをしてもホルモンは増えません。

休日だけダラダラ寝るのもNGです。

いつもと違う時間に起きることで生活リズムが崩れて体調を崩す原因にもなります。

お休みの日もなるべく同じ時間に起床しましょう。

美肌になるために大切なのは睡眠時間ではなく、熟睡できたかどうか。

熟睡するためには以下の事を試してみて！

自分がリラックスして熟睡できる方法を見つけて美肌を目指しましょう。